plan na brzuch

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

[...] nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg obecnie 74 kg. Wkleje tu moj split i [...]

[...] ale.... jestem chuudy. Jak cwicze to zauwazylem ze siła jakos tam idzie ale z masą nie widze postepu ani z wymiarami, i powiem szczerze ze zniecheca mnie to do cwiczeń. Jaki plan proponujecie ile rzy w tygodniu itp moze jakies inne rady? :) moje wymiary i wyniki to: biceps:33 przedramie:27 brzuch:74 klata:92 udo:55 łydka:34 WL:80 MC:95-100 [...]

[...] +,- hantle obciazenie gryf i lawka do brzuszkow) po 2 miechach wakacji bedzie szkolna silownie w internacie sztuki walki itp jak to w wojskowej (zapierd*l) :D Ulozylem plan: 1.RAMIONA 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na siedzaca odciaganie w dore ) 14,12,10,8,6, 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 4x12 3.Unoszenie [...]

[...] tematów jak nie więcej i jest to wyklepany temat. Lecz w żadnym z tych nie znalazłem nic konkretnego. Zacznijmy od początku od około półtora miesiąca biegam. Na początku plan 10 tygodniowy na 30 min biegu ciągłego z małą zamianą ponieważ biegałem codziennie. Dość niedawno skończyłem plan i jestem w stanie przebiec 40-50 min biegu ciągłego. [...]

Witam! Oto mój plan ułożony na podstawie tego jaki dał mi instruktor z siłowni. Ćwiczyć dopiero zacząłem, dietę też mam. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Unoszenie sztangi prostej R(15,12) i 2x8 Modlitewnik ze sztangą R(15) i 2x8 Uginanie [...]

Plan kompletnie do kitu, bez seri i powtorzen, po za tym pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate? Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

Witam, Proszę o wszelkie komentarze/porady dotyczące mojego planu treningowego na najbliższe 2 miesiące. Cel: Nie zależy mi szczególnie na utracie wagi (zakładam, że zrzucę 2-3 kg). Bardziej myślę o poprawię wyglądu (chciałbym zrzucić brzuch) oraz poprawie ogólnej kondycji fizycznej. Plan: Bieganie lub pływanie- 2-3 razy w tygodniu Siłownia- [...]

[...] na brzuch. Nigdy nie ćwiczyłem brzucha i mam teraz tego efekty, dlatego mimo że jest kurevsko ciężko nie mam zamiaru dać organizmowi za wygraną i będę ćwiczył ten brzuch wg. planu choćby była to ostatnia rzecz jaką zrobię w życiu. Jeżeli więc jesteście początkującymi "ABeeSiarzami" i lubicie się katować, polecam rozpocząć od 2 poziomu. [...]

[...] obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. na domowych warunkach...jeżeli da sie i macie pomysł [...]

Chcę zrewolucjonizować swój plan ćwiczeń ale tylko na mięśnie brzucha, nie mam problemu z większością ćwiczeń na brzuch... od kąt ćwiczę na siłce mam już dobrze wyrobiony brzuch, ale myślę, że zestaw ćwiczeń mógłby być lepszy. Zawsze robiłem tak: -unoszenie nóg w zwisie (proste) 3x15 -unoszenie zgiętych kolan do klatki (na drążku) 3x20 -spięcia [...]

[...] z grubsza jaki mam staż na dole w ankiecie, jest to teraz nieprzerwanie pół roku a ogolnie 2 lata lekkiego podrzucania - ale tak z głową to dopiero pół roku. 1. Ułożyłem ten plan na jakies 4-5 tyg po to, zeby wlasnie po tych 4-5 tyg móc dać sobie nowe bodźce w postaci treningu A i B. 2. Trening nie jest mój wymyslony - jest zgodny z większoscią [...]

[...] 6 miesięcy 8 kg - i to nie w pasie :D Teraz chciałbym przerzucić się na sprzęt domowy i na HST. Dlatego przeczytałem (uczciwie) główne artykułu dotyczące tematu i mam własny plan treningu - oczywiście do oceny, jeśli mogę prosić :) przysiady z hantlami - 2 serie wyciskanie hantli na lekkim skosie - 2 serie przenoszenie hantli zza głowy - 1 seria [...]

[...] nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg obecnie 74 kg. Wkleje tu moj split i [...]

Witajcie jestem Michał mam 15 lat Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię) Przysiady na atlasie Wspięcia na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuszki na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na [...]

Nie widze efektow swojej pracy na silce a cwicze juz dlugo plan jest ok i dieta tez. Ostatni raz probuje treningiem 5x5 moze na tym cos podzie a jak nie to pie*dole juz zabawe z silka bo nie mam motywacji bez efektow. Oto plan: PON wyciskanie plasko sztanga 5x5 martwy ciag 5x5 wiosloweanie sztanga w opadzie 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie na bary [...]

[...] drazku, napisalem w poprzednim poscie jak mozesz sobie pomagac nogami, wykonuj tak to cwiczenie dopoki nie bedziesz na tyle silny by samemu sie podciagac jesli chodzi o Twoj plan to lepiej by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu [...]

[...] minute abs + 8 minute buns i legs (na zmianę co drugi dzień, np. w poniedziałek buns, wtorek legs, środa buns itd.). Dodatkowo codziennie hula hop. To taki dosyć prymitywny plan, ale tylko to zdołałam wymyślić. Myślałam też o wzmocnieniu ramion, ale w tym zakresie, to pozostają mi chyba tylko damskie pompki, bo ramiona mam naprawdę słabe. Z góry [...]

Oto mój plan którym obecnie ćwiczę, pomógł mi go układać trochę morepower ale pewnie i tak będzie krytyka bo trochę mnie tu nie było ale nie z mojej winy dlatego nadrabiam teraz. Cel to zwiększenie siły, a wiadomo nie ma siły bez masy (ale tej akurat mam :) także koledzy pomocy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie [...]